Tạp chí thời trang quý ông - Khi chúng ta chìm vào trong giấc ngủ, các cơ quan trong cơ thể cũng rơi vào trạng thái thư giãn, não bộ và cơ thể sẽ tiết ra những phản ứng hóa học để sửa chữa cũng như kiểm tra những tổn thương và mệt mỏi trong ngày dài hoạt động liên tục.
Việc thiếu ngủ khi đêm về hoặc ngủ không đủ thời gian sẽ khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, không tập trung. Ngủ muộn chính là cơn ác mộng đối với sức khỏe của con người, nhất là với những ai đang luyện tập thể thao. Có giấc ngủ ngon và đủ về đêm sẽ giúp cho cơ thể có thời gian để tự hồi phục cơ bắp, thần kinh cho những hoạt động thể thao và tinh thần thêm phấn chấn cho ngày hôm sau. Ngủ càng ít sẽ càng hại cho sự phát triển của cơ thể với những hệ lụy có thể xảy ra như mất trí nhớ, tập trung yếu, tăng cân và các vấn đề khác về bao tử.
Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 4 mẹo nhỏ để sở hữu giấc ngủ ngon, sâu vào mỗi tối.
Hãy rời xa những món đồ công nghệ
Không có gì làm lạ khi nói rằng đây chính là điều mà bạn cần phải khắc phục đầu tiên để sở hữu giấc ngủ ngon vào ban đêm. Những món đồ điện tử đã gắn bó với bạn cả ngày dài, không có lý do gì để chúng tiếp tục đồng hành cùng bạn đến tận giấc ngủ cả.
Mắt lúc này sẽ phải điều tiết liên tục, não vận động với cường độ cao, dẫn đến việc sở hữu giấc ngủ đúng giờ quả thực là điều xa vời. Khi bạn chìm vào giấc ngủ cũng đã là nửa đêm, cơ thể rất mệt mỏi và rơi vào tình trạng uể oải vào sáng hôm sau.
Cho dù công việc có quay cuồng thế nào thì bạn cũng nên tập cho mình thói quen chỉ nhận các tin nhắn sau 10 giờ đêm mà thôi. Thời gian đầu có vẻ khá khó khăn và bạn sẽ cần một khoảng thời gian để có thể chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sau một thời gian thì việc ngủ sớm, ngủ ngon là điều dễ dàng xảy ra.
Hãy tránh xa ánh sáng của màn hình
Cơ thể của mỗi chúng ta đều tuân theo quy luật ánh sáng tự nhiên: mặt trời lên, các cơ quan bắt đầu hoạt động mạnh mẽ để đánh thức chúng ta dậy. Và khi chiều tà thì não sẽ tiết ra hormone để giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và điều tiết giấc ngủ.
Ánh đèn nhân tạo từ những thiết bị điện tử sẽ khiến cho con người mất ngủ nhiều hơn. Đây là loại ánh sáng tích hợp vào màn hình nhằm giúp người dùng nhìn thấy nội dung hiển thị trên màn hình khi trời nắng gắt..
Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu như con người tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh trong vòng 6 giờ đồng hồ thì sẽ khiến cho lượng meletonin giảm đi 2 lần, đồng hồ sinh học trễ đi 3 giờ để có thể chìm sâu vào giấc ngủ. Nếu như càng sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm thì nguy cơ rối loạn giấc ngủ sẽ càng tăng, lâu dần khiến cho người dùng dễ mắc phải những vấn đề về giấc ngủ như ngủ ít, tỉnh dậy giữa chừng, ngủ không được sâu và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Lời khuyên đưa ra chính là hãy tập cho mình thói quen đọc sách sau bữa cơm tối với ánh đèn vàng thay vì tiếp xúc với những món đồ điện tử sẽ giúp cho bạn có được giấc ngủ đúng giờ về đêm.
Danh mục: Sức khỏe
0 nhận xét:
Đăng nhận xét